Zdrowie

Jak mieć więcej energii? Moje sprawdzone sposoby

Każdy z nas ma lepsze i gorsze dni. Jednego dnia mamy więcej siły i energii, a drugiego nawet wiaderko kawy nie pomoże 🙂 To oczywiście zależy od wielu rzeczy, np. od pogody czy fazy cyklu miesiączkowego u kobiet. Natomiast sama widzę po sobie, że dzięki wprowadzeniu pewnych zmian czuję się o wiele lepiej i mam więcej energii. Dziś podzielę się swoimi sprawdzonymi sposobami – może akurat zainspirujesz się i skorzystasz z moich porad.

W lutym 2020 roku zdecydowałam się na wizytę u dietetyka klinicznego. I to właśnie dzięki niemu zrozumiałam, że nie muszę codziennie źle się czuć. A ja już myślałam, że taka moja uroda 🙂 Wyszło, że mam ogromne niedobory, insulinooporność, nie dbam o sen itd.

Jeśli codziennie nie masz siły i czujesz się źle to warto pójść do lekarza, zrobić badania i przyjrzeć się temu. Możesz mieć niedobory, nie wysypiać się, ale i też chorować na depresję. Nie można takich rzeczy bagatelizować!

Jak mieć więcej energii?

Wysypiać się!

Odkąd zaczęłam odpowiednio przygotowywać się do snu i dbać o rytm dobowy jakość mojego życia totalnie się zmieniła. Od tamtej pory trąbie o tym na blogu, ale chciałabym, żeby jak najwięcej osób z tego skorzystało. Wyspany człowiek lepiej radzi sobie z problemami i ma lepszą odporność. No sen wpływa na funkcjonowanie całego naszego organizmu, także mózgu. To jest najlepszy kosmetyk i najlepszy lek 😉 Kiedy codziennie kładę się wcześniej spać tj. 21-22.30 następnego dnia budzę się bez budzika i mam tyle energii jakbym brała dopalacze 🙂

O tym, jak odpowiednio przygotować się do snu, żeby ten sen był na maxa regenerujący pisałam w oddzielnym wpisie. Bardzo polecam przeczytać -> Jak wstawać rano wypoczętym bez budzika?

Uzupełnić niedobory

Zauważyłam, że jeśli ktoś w mojej rodzinie wydaje na papierosy kilkaset zł. miesięcznie to nikt tego nie komentuje. Natomiast jeśli ja mówię o inwestycji w dietetyka czy w dobre suplementy to … jest zdziwienie i śmiech. A ja przecież inwestuje w swoje zdrowie, nie puszczam pieniędzy z dymem :d Niestety żywność nie ma już takich wartości odżywczych jak jeszcze 10 czy 20 lat temu. Coraz więcej osób nie może jeść glutenu czy nabiału, bo jest to tak zmodyfikowane, że nasz organizm nie jest w stanie sobie poradzić z tym.

Najlepiej jest znaleźć kogoś kto potrafi dobierać suplementację pod wyniki badań – ja mam dietetyka. Jednak widzę ogromną różnicę suplementując nawet totalne podstawy: omega-3, magnez, witamina D, czy witaminy z grupy B, a także dobry probiotyk i w okresie jesienno-zimowym na przykład cynk i kurkuminę.

Oczywiście staram się, żeby moja dieta była różnorodna natomiast nawet wtedy widzę, że mam niedobory. Przykładowo jem dużo produktów zawierających magnez i dalej miewam skurcze mięśni.

Odżywiać zdrowo i jeść regularnie

Pomimo tego, że żywność już nie ma takich wartości to warto dbać o swoją dietę. Staram się nie sięgać po słodycze, przetworzoną żywność, drożdżówki, białe bułki itp. Jednak w święta jadłam więcej cukru i od razu zauważyłam, że się gorzej czuję psychicznie i fizycznie.

  • spożywanie 3-4 posiłków o tej samej porze każdego dnia jest niesamowicie ważne – gospodarka cukrowo-insulinowa funkcjonuje dobrze i nie ma spadków energii; nie jesteś senny
  • kiedy w pracy na drugie śniadanie zjesz zdrową sałatkę lub wypijesz  zdrowy koktajl masz więcej energii, a kiedy sięgniesz po drożdżówkę to nie ma ona niestety żadnych wartości

Bardzo fajnie sprawdzają się u mnie śniadania białkowo-tłuszczowe, a kolacje z przewagą węglowodanów. Białko i tłuszcz dłużej się trawi i daje uczucie sytości na dłużej. Po takim śniadaniu też nie jestem senna, mam więcej energii i motywacji! Zdecydowanie widzę różnicę i polecam spróbować 🙂

P.S. Sprawdź też czy nie masz anemii.

Więcej ruszać się

Wiem, że wielu osobom ciężko jest wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Studiowałam pedagogikę i na magisterce miałam zajęcia dotyczące profilaktyki zdrowotnej. Zajęcia były bardzo ciekawe, a prowadził je lekarz. Dużo rozmawialiśmy o zdrowiu i pamiętam jak ten lekarz zachęcał do uprawiania jakiegoś sportu. Mówił, że wracamy zmęczeni do domu i mamy ochotę ‘walnąć się na kanapę przed tv’. I wydaje nam się, że odpoczywamy i ładujemy baterie. I okej, czasem też tego potrzebujemy, ale pan doktor zachęcał do tego, żeby spróbować nawet raz czy dwa razy w tygodniu pobiegać lub znaleźć sobie inną aktywność. Na początku będzie ciężko, ale potem naprawdę poczujemy się lepiej i zyskamy mnóstwo energii.

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne! Sama widzę, że im więcej się ruszam tym więcej mi się chce robić 🙂 Na początku ciężko się zmotywować, ale efekty są niesamowite!

Odpoczywać

Odpoczywać też trzeba umieć. Ja dopiero się tego uczę, ponieważ prowadzenie firmy i praca, którą bardzo lubię znacznie mi to utrudnia 🙂 Jednak ostatnio czułam, że jestem bardzo zmęczona i postanowiłam zrobić sobie prawdziwy urlop w okresie świątecznym. Dużo jadłam, spotykałam się z bliskimi, oglądałam seriale, ograniczyłam social media, nie myślałam o rozwoju firmy i nawet nie sięgałam po książkę (choć kocham czytać), ponieważ potrzebowałam totalnego relaksu. Efekt po 3 tygodniach był dla mnie szokujący… zyskałam tyyyle energii, że wracałam w podskokach do pracy i co ciekawe, do innych obowiązków.

-> Jeśli potrzebuję odpocząć i nie mam siły gotować idę do pobliskiej garmażerki i kupuję jedzenie. Jeśli danego dnia nie mam siły sprzątać to odpuszczam i biorę się za to jak odetchnę. To są tylko dwa przykłady z mojego życia, ale dzięki temu, że czasem odpuszczam i nie spinam się to mogę odpocząć. Każdy z nas czasem potrzebuje odetchnąć od codziennych obowiązków …

Ja wiem, że może moje rady nie są dla Ciebie odkrywcze, ale żeby coś zmienić w swoim życiu trzeba zacząć od podstaw. W dzisiejszych czasach jesteśmy wręcz zawaleni obowiązkami i brakuje czasu, ale małymi krokami można zacząć wprowadzać jakieś zmiany. A te wszystkie sposoby nie tylko dodadzą Ci energii, ale dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie.

-> Ważne! Twoje zmęczenie może być spowodowane problemami z gospodarką cukrowo-insulinową! Ja też tak miałam! Wiele osób ma insulinooporność i nawet o tym nie wie… Odsyłam do wpisu na ten temat -> Insulinooporność – typowe objawy, dieta i naturalne sposoby

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
4

2 komentarze

  • Reply
    Iza
    19 stycznia 2022 at 11:56

    Genialny wpis! Sama marzę o tym żeby mieć więcej energii, chyba najwyższy czas coś z tym zrobić.

  • Reply
    Olka
    31 stycznia 2022 at 12:58

    Może to się wydawać dziwne, ale żeby mieć dużo energii to trzeba po prostu umieć odpowiednio odpoczywać. W dzisiejszym zabieganym świecie niestety nie jest to takie proste 🙁

  • Napisz komentarz