Lifestyle Zdrowy styl życia

Zdrowe nawyki, które nie rujnują mojego budżetu domowego – aktualizacja #2

O zdrowych nawykach, które nie rujnują mojego budżetu domowego pisałam rok temu. Trochę się zmieniło od tamtego czasu i chciałabym zaktualizować ten wpis. Wtedy skupiłam się głównie na nawykach żywieniowych. Jednak nie powinniśmy się skupiać tylko i wyłącznie na zdrowym odżywianiu. Ostatnio uczestniczyłam w konferencji „Jelita sercem odporności organizmu” i dzięki temu mogłam dowiedzieć się kilku nowych, bardzo ciekawych rzeczy. Istnieją pewne zdrowe nawyki, które również mają przeogromny wpływ na zdrowie. Szybko wprowadziłam je do swojego życia. Jestem bardzo zadowolona i chciałabym podzielić się tą wiedzą z Wami. Dziś mam dla Was kilka prostych rad, które pomogą Wam zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zdrowe nawyki, które mają ogromne znaczenie

Wprowadzenie tych nawyków było przełomem w moim życiu. Zauważyłam, że o wiele lepiej się czuję i mam więcej siły. Mój organizm po prostu tego potrzebował. Jest to idealnie uzupełnienie zdrowej diety.

Rytm dobowy

O rytmie dobowym pisałam jakiś czas temu na blogu. ODKRYCIE ŻYCIA! Zawsze byłam nocnym markiem i siedziałam do późna, a potem ciężko było wstać rano. W styczniu uczestniczyłam w konferencji poświęconej zdrowiu i to właśnie tam usłyszałam o tym co robić, żeby lepiej się wysypiać i wstawać rano wypoczętym.

Niestety to my musimy dostosować się do potrzeb naszego organizmu, a nie on do nas. Mój organizm miał to gdzieś, że lubię siedzieć do 12-1 w nocy. Powinniśmy funkcjonować wg zegara biologicznego czyli śpimy, kiedy jest ciemno, a wstajemy skoro świt. Odpowiedni czas na naszą aktywność jest w dzień, nie późnym wieczorem i nocą.

Codziennie kładę się spać ok. 22-22.30, a rano dosłownie bez budzika budzę się koło 7 – 7.30, a czasem nawet o 6.30! Jestem wypoczęta, wyspana, mam dużo siły, nie boli mnie brzuch, mam apetyt i chęć do życia. Nie zniechęca mnie paskudna pogoda za oknem. Ja mam tyle energii, że muszę wstać, bo inaczej zwariuje ?

Mój organizm już koło 21-22 daje mi znać, że czas szykować się do snu. Staję się senna i zazwyczaj idę jeszcze czytać książkę. Zasypiam koło 22 – 22.30 lub góra 23.

Na początku nie było mi łatwo się przestawić. Kładłam się do łóżka o 23 i myślałam, że zwariuję. Chciałam wstawać i działać, bo spać to mi się na pewno nie chciało. Natomiast przemogłam się i już po tygodniu zauważyłam, że mój organizm zaczyna się przestawiać.

Kładź się spać codziennie o tej samej porze. Nie siedź do późna. Najlepiej koło 22. Rano po 7-8h sam się obudzisz bez budzika. FUNKCJONOWANIE WG ZEGARA BIOLOGICZNEGO JEST BARDZO WAŻNE! To jest podstawa to zachowania zdrowia.

O rytmie dobowym pisałam w tym poście -> 3 sposoby, dzięki którym wstaję rano wypoczęta bez budzika

Śniadania białkowo-tłuszczowe

Niecały miesiąc temu przerzuciłam się na śniadania białkowo-tłuszczowe. To był strzał w 10! Dietetyczka poleciła mi takie śniadania tez ze względu na moją insulinoporność. Dodatkowo po spożyciu śniadania byłam bardzo senna, nie miałam w ogóle energii i po 2h chciało mi się strasznie jeść. Teraz po zjedzeniu śniadania B-T mam mnóstwo energii, w ogóle nie chce mi się spać, czuję się rano rewelacyjnie, nie boli mnie brzuch i mam mniejszą ochotę na słodkości. Ja jem śniadania ok. 7.30-8 i taki posiłek trzyma mnie aż do 11, czyli aż do 2 śniadania. W tym czasie jestem w stanie zrobić mnóstwo rzeczy i spakować sporo paczek, ponieważ oprócz blogowania prowadzę jeszcze swój sklep internetowy z naturalnymi kosmetykami 🙂

Regularne spożywanie posiłków

Spożywam posiłki o ustalonych porach i staram się nie podjadać w ciągu dnia. Ten ‚post’ między posiłkami jest bardzo ważny. Uwierzcie mi, że częste podjadanie nie służy naszemu zdrowiu, a to co się dzieje między posiłkami warunkuje dobre trawienie i ma ogromny wpływ m.in. na kondycję naszych jelit.

Kolacja najpóźniej 3h przed snem

To samo się tyczy kolacji. Ten dłuższy post nocny między kolacją, a śniadaniem to złoto! W momencie, kiedy jesz na noc nie dajesz nawet szansy swojemu organizmowi na to, żeby regenerował się. A to właśnie w nocy uruchamia się ten wspaniały potencjał naprawczy organizmu.

Kawa do godziny 14

Zbyt późno wypijana kawa niestety ma fatalny wpływ na nasz sen i rytm dobowy, ponieważ opóźnia wydzielanie melatoniny. Melatonina to taki wspaniały hormon, który odpowiada za to, że podczas snu Twój organizm na maxa się regeneruje, a Ty wypoczywasz. Dodatkowo jest silnym antyoksydantem wpływającym na Twój układ odpornościowy. Czyli najprościej mówiąc, popołudniu i wieczorem poziom melatoniny powinien wzrastać, a Ty pijąc kawkę opóźniasz ten proces.

Nawadnianie organizmu

Do tej pory piłam przegotowaną i przefiltrowaną wodę z kranu jednak moja dietetyczka zaleciła mi sięganie po wysokozmineralizowane wody. Lubię pić herbaty ziołowe i zieloną herbatę, ale oprócz tego 1.5l wody dziennie to must have.

Witamina D

Nadal ludzie mają ogromne niedobory tej witaminy. Jak w ogóle można dbać o swoje zdrowie mając tak duże niedobory witaminy D? Dla mnie utrzymanie odpowiednio poziomu to jest teraz świętość i pilnuję tego. Badajcie się regularnie i sprawdzajcie ten poziom. Nie bójcie się tej witaminy. Niski poziom witaminy D niesie ze sobą wiele konsekwencji, i nie mam na myśli tylko naszej odporności. Jeśli mamy niedobór tej witaminy to odbudowa odporności i poprawa mikrobioty jelitowej jest po prostu niemożliwa.

Ruch

Kocham rolki, rower i spacery. Jednak na spacery nie lubię chodzić sama 🙂 Pomyśl sobie jaki sport lubisz uprawiać i zacznij to robić regularnie. Możesz też ćwiczyć w domu, jednak aktywność na świeżym powietrzu jest też bardzo ważna.

Odpoczynek

Kiedyś potrafiłam pracować do 1-2 w nocy. Teraz nie ma nawet takiej opcji. W godzinach pracy robię najważniejsze rzeczy, a jeśli się z czymś nie wyrabiam to po prostu odkładam to na następny dzień. Higiena pracy jest dla mnie bardzo ważna. Jest czas na pracę, obowiązki, a także odpoczynek. I trzymam się tego.

Jak widzicie istnieją zdrowe nawyki, które nie rujnują budżetu domowego, a mają OGROMNY wpływ na nasze zdrowie. Już samo olewanie rytmu dobowego obniża odporność i ma fatalny wpływ na jelita. Dodatkowo zarywanie nocy i późne chodzenie spać tragicznie wpływa na gospodarkę hormonalną u kobiet.

5 komentarzy

  • Reply
    asiek
    24 marca 2020 at 23:19

    Wezmę sobie do serducha Twoje sposoby na zdrowe nawyki ! Szczegolnie z tym snem !

    • Reply
      Gosia
      25 marca 2020 at 08:24

      ciężko się przestawić jak ktoś zawsze chodził późno spać 🙂 jednak widzę różnicę, lepiej się czuję i trzymam się tego hehe 🙂

  • Reply
    Użytkownik
    26 marca 2020 at 10:53

    Bardzo mądre rady. Jednak nie wiem czemu, ale np. na mnie nie działa kawa, pije mocna czarną a mimo to po wypiciu mogę iść od razu spać ?

    • Reply
      Gosia
      26 marca 2020 at 11:03

      Ja też tak mam! 🙂 Piję czasem, bo lubię i tyle 🙂

  • Reply
    Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia
    5 kwietnia 2020 at 13:46

    Niestety, pracuję zmianowo i nie zawsze mogę sobie pozwolić na spanie w nocy (na nockach nie da się). Ale ogólnie zgadzam się z twoimi radami i mam nadzieję, że w końcu uda mi się pracować z domu i wtedy będę mogła cieszyć się o wiele lepszym zdrowiem 🙂

  • Napisz komentarz