Zdrowie

Najważniejsze zasady zdrowego odżywiania

Na blogu już pisałam o tym, jak bardzo wizyta u dietetyka klinicznego zmieniła moje życie i podejście do zdrowego stylu życia. Niedługo minie dwa lata od mojej pierwszej wizyty. Chciałabym w jednym wpisie krótko podsumować na czym tak naprawdę polega zdrowe odżywianie. Na początku niektóre rzeczy mogą wydawać się skomplikowane, ale z czasem nowy nawyk się utrwala i nie sprawia większego problemu. Dodatkowo czy zdrowe żywienie zawsze musi być 0-1? Na czym polega zasada 80/20? Zapraszam do lektury 🙂

Zasady zdrowego odżywiania

Postanowiłam wypisać najważniejsze zasady w formie listy, żeby było bardziej przejrzyście. Niektóre punkty już rozwijałam na blogu, o niektórych będę jeszcze pisać.

  1. Regularne nawadnianie się czyli dużo wody w ciągu dnia
  2. Regularne spożywanie 3-4 posiłków w ciągu dnia i niepodjadanie, a także nocny post
  3. Wcześniejsza kolacja i nie najadanie się przed snem
  4. Fajnie sprawdzają się śniadania białkowo-tłuszczowe, po których mamy więcej energii i siły, a kolacje węglowodanowe
  5. Ograniczenie cukru i słodyczy, słonych przekąsek i soli
  6. Sięganie po nieprzetworzoną żywność, bez dodatków czyli domowe gotowanie z naturalnych produktów
  7. Sięganie po różnorodne produkty i porzucenie monotonnej diety czyli zdrowo i kolorowo 🙂
  8. Spokojne spożywanie posiłków, bez pośpiechu, dokładne gryzienie
  9. Niespożywanie płynów 30 min przed posiłkiem i 40 min po posiłku
  10. Dieta przeciwzapalna, z niższym indeksem glikemicznym, z dużą ilością antyoksydantów
  11. Zdrowe tłuszcze i kwasy omega-3
  12. Prawidłowa ilość kalorii w diecie; nie da dużo i nie za mało
  13. Niestety w dzisiejszych czasach ciężko jest nie przyjmować żadnych suplementów. Taka podstawa to witamina D, kwasy omega-3 ALA, a także omega-3 EPA/DHA, magnez, probiotyki. Wiele osób ma także niedobory witamin z grupy B. Suplementacja powinna być dobierana do wyników badań i naszych potrzeb/dolegliwości/chorób.

I zdaje sobie sprawę z tego, że żyjemy w takich czasach, kiedy żywność nie ma już takiej wartości jak kiedyś. Natomiast można jeszcze dokonywać tych lepszych wyborów i zadbać o swoje zdrowie. Sama widzę po sobie, że ma to ogromne znaczenie. Mam więcej siły i lepiej się czuję. Dlatego kiedy słyszę jak ktoś mówi, że w dzisiejszych czasach wszystko jest zanieczyszczone i nie ma sensu dbać o dietę to jest to wymówka. Zawsze można coś zrobić!

Poza tym wypisane wyżej zasady zdrowego odżywiania nie zrujnują Twojego budżetu domowego. Nigdzie nie napisałam, żeby kupować drogie specyfiki. Jasne, jeśli mamy budżet warto kupić lepsze suplementy czy wybierać w sklepie produkty z wiarygodnym znaczkiem eko/bio (zielony listek).

Dodatkowo przykładowo jeśli kupuję olej lniany, oliwę z oliwek, orzechy, nasiona czy ocet balsamiczny to te produkty nie kończą się po tygodniu. Mam zapas na jakiś czas, bo do sałatki dodaję kilka orzechów + 1-2 łyżki oleju 🙂

Zasada 80/20

Nie wiem czy słyszałeś o tej zasadzie, ale dla mnie jest ona genialna! W wielkim skrócie 80% naszej diety są to zdrowe produkty, a te 20% mniej zdrowe. U mnie nawet sprawdza się zasada 90/10. Natomiast jedno jest pewne – dzięki tej zasadzie utrzymanie zdrowych nawyków jest o wiele łatwiejsze. Poza tym to co jest zakazane bardziej kusi. Kiedy trzymamy się zasad, o których dziś pisałam i zjemy od czasu do czasu jakieś ciacho to świat się nie zawali 🙂

A do tego dbanie o sen i rytm dobowy, ograniczenie sztucznego światła z urządzeń i korzystanie jak najwięcej z naturalnego światła, zadbanie o zdrowie psychiczne i regularna aktywność! 🙂 Jestem pewna, że szybko zobaczysz efekty tak jak ja! 🙂

Oczywiście zapraszam na mój instagram! Publikuję tam też ciekawe treści odnośnie zdrowego stylu życia 🙂

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
1

1 komentarz

  • Reply
    Kasia14
    29 listopada 2021 at 21:07

    Świetny artykuł, bardzo dużo przydatnych porad, z których warto skorzystać i wcielić w życie.

  • Napisz komentarz