Zdrowy styl życia

Najlepsza rzecz jaką możesz w tej chwili zrobić, żeby uchronić się przed koronaświrusem

Wiecie, że w Polsce od października do połowy lutego zmarło około 50 osób z powodu grypy? A wiecie, że rocznie w Polsce umiera 110 tysięcy osób z powodu raka?! Dołóż sobie do tego zapalenie płuc, choroby serca, udary, wylewy, wypadki samochodowe czy samobójstwa. Ale na świecie i tak panuje totalna panika i strach z powodu koronawirusa. Szczerze to już zaczynam mieć alergię na słowo -> koronawirus. I nie, nie chodzi mi o to, żeby bagatelizować problem. Zdaję sobie sprawę z tego, że sytuacja jest poważna. Martwienie się, panikowanie i życie w strachu to najgorsze co w tej sytuacji możemy zrobić. Kiedyś mojej znajomej spadł słoik z szafki na głowę, bo miała ochotę na ogórki kiszone. Nie wychodząc z domu możesz stracić życie. I pomyśleć, że to przez głupie ogórki kiszone… Możesz potknąć się pod prysznicem, bo jest ślisko. Tak naprawdę możesz cały czas się bać i żyć w strachu. A jeszcze media potęgują ten strach. No nic tylko się położyć i czekać na śmierć, a wcześniej wykupić pół sklepu. Weź się skup na tym co możesz zrobić w tym czasie i zrozum, że na resztę nie masz wpływu. Dbaj o odporność, siedź na dupie i stosuj się do zaleceń oraz zarażaj ludzi spokojem, a nie strachem.

Ostatnio dosłownie na chwilę włączyłam program Pytanie na śniadanie. Poruszają tam czasem ciekawe tematy o zdrowiu. Akurat wypowiadał się lekarz. Prowadzący cały czas dopytywał zaproszonego gościa co zrobić, żeby się uchronić przed koronawirusem. Odpowiedź tego lekarza mnie totalnie zaskoczyła! I szczerze przyznam, że brakuje mi takich lekarzy. Pan doktor zachęcał do zachowania spokoju, a do tego wspominał o … witaminie D, C, o cynku, o odpowiedniej diecie, a także o ruchu. Mówił nawet o tym, żeby teraz sięgać po większe dawki witamin! Mówił, że zamiast siedzieć teraz na kanapie przed telewizorem warto się po prostu ruszyć.

Co możesz zrobić w tej sytuacji? Zamiast się bać weź sprawy w swoje ręce i zluzuj poślady

Zachowaj spokój

Wiecie, że już jednorazowy silniejszy stres obniża bakterie obronne w jelitach? To naprawdę nie pomoże. Zamiast tego zadbaj o swoje zdrowie i wzmocnij odporność. Przyda Ci się to, ponieważ w Polsce panuje chociażby grypa! Stres to zabójca naszego zdrowia i nie wygra z nim nawet najzdrowsza dieta. Amen.

Wysypiaj się i odpoczywaj

Na blogu jest już obszerny wpis na ten temat (3 sprawdzone sposoby, dzięki którym wstaję wypoczęta bez budzika). Powinniśmy funkcjonować wg zegara biologicznego czyli śpimy, kiedy jest ciemno, a wstajemy skoro świt. Odpowiedni czas na naszą aktywność jest w dzień, nie późnym wieczorem i nocą. Już jedna zarwana noc obniża odporność! Kiedy korzystasz przed snem z urządzeń emitujących światło niebieskie wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu), a obniża się poziom melatoniny. Melatonina to taki wspaniały hormon, który odpowiada za to, że podczas snu Twój organizm na maxa się regeneruje, a Ty wypoczywasz. Dodatkowo jest silnym antyoksydantem wpływającym na Twój układ odpornościowy. Korzystanie z urządzeń blokuje wytwarzanie melatoniny i tym samym wpływa na jakość Twojego snu. A gorsza lub słaba jakość snu wpływa bezpośrednio nie tylko na Twoje samopoczucie w ciągu dnia, ale i na Twoje zdrowie. Zrozum, że to jest cholernie ważne! Na 2-3h przed snem zrezygnuj z korzystania z takich urządzeń.

Jedz regularnie

Staraj się spożywać posiłki o regularnych porach (3-4 posiłki dziennie). Ostatni posiłek powinniśmy spożywać ok. 3-4h przed snem. Nie jemy na noc! Dajmy szansę naszemu organizmowi odpocząć i zregenerować się, a nie zajmować się trawieniem. Tutaj jeszcze ogromne znaczenie ma spożywanie posiłków o regularnych porach w ciągu dnia, a nie wieczne podjadanie lub objadanie się na wieczór, bo w ciągu dnia nie było czasu. To jest bardzo ważne!

Sięgaj po odżywcze i zdrowe produkty – dbaj o dietę

Czosnek, cebula, natka pietruszki, kurkuma, imbir, marchewka, buraki, zielone liście, zakwas z buraków, kwasy omega-3, siemię lniane … mogłabym wymieniać i wymieniać. Bloga czytają osoby, które wiedzą co oznacza zdrowe żywienie. Jednak jeśli nie masz czasu na układanie zdrowej diety i nie znasz się na tym, to zgłoś się do dobrego dietetyka, który pomoże Ci ułożyć dietę, przeanalizuje Twoje badania i przeprowadzi z Tobą dokładny wywiad. Przyjrzyj się co jesz, jak jesz, gdzie jesz i kiedy jesz …

Możecie korzystać z dobrodziejstw oleju z czarnuszki, pyłku pszczelego, kiszonek, prawdziwego miodu czy oleju lnianego.

Witamina D, witamina C

Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie to totalna podstawa! Nie bójcie się witaminy D i witaminy C. Tak jak mówił ten lekarz w programie sięgajcie nawet teraz po większe dawki. Idealne stężenie witaminy D we krwi to ok. 60 ng/ml. Badania wykazały, że wysoki poziom witaminy D w organizmie pomaga zwalczać wszelkie infekcje, a także wzmacnia organizm przez wirusami i bakteriami. Witamina D reguluje ekspresję genów odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną.

Przy okazji podsyłam dwa ważne wpisy:

Objawy niedoboru witaminy D + w jaki sposób suplementować

Cudowne działanie witaminy C na organizm + w jaki sposób dawkować

Probiotyki

Zadbaj bardziej o swoje jelita. To przecież one w głównej mierze odpowiadają za Twoje zdrowie. Jak najbardziej wskazane jest doustne przyjmowanie dobrej jakości probiotyków.

Nawadniaj się

Pij dobrej jakości wodę i pamiętaj o codziennym nawadnianiu się. Sięgaj także po napary ziołowe, które posiadają właściwości zdrowotne.

Zwolnij tempo, odetchnij i uprawiaj sport

Znajdź czas na odpoczynek, na sport, przestań w końcu się tak spieszyć, lepiej zorganizuj sobie czas, odpuść pewne rzeczy i odetchnij. Rób coś, co pomoże Ci odreagować stres i naucz się umiejętnie z nim radzić.

Tak naprawdę o naszą odporność, zdrowie i samopoczucie powinniśmy dbać cały rok. Zamiast zastanawiać się czy wirus w końcu Cię dopadnie, bierz się w garść i bardziej zadbaj o zdrowie! Pozytywne myślenie i zaopiekowanie się sobą to najlepsze co możesz zrobić.

A więc odpowiadając na pytanie: co możesz zrobić? Wyłącz TV i/lub ogranicz słuchanie i czytanie wiadomości, bo zwariować możesz – w necie krąży mnóstwo fake newsów. Siedź na dupie, zajmij się swoim zdrowiem i wzmocnij odporność.

9 komentarzy

  • Reply
    Asia
    6 marca 2020 at 23:40

    Święte słowa! Potrzebny wpis na ten czas, bo ludzie dostali szajby w tej panice. Powinniśmy się wyluzować, uspokoić i zastanowić co jest prawdziwym zagrozeniem.. jak chronic sie przed chorobami serca, rakiem, które zabierają miliony istnień rocznie.

  • Reply
    Eryk
    15 marca 2020 at 15:37

    W zupełności zgadzam się z tobą. Stres jest złym doradcą i w dłuższej perspektywie może wyrządzić więcej złego nić koronawirus. Specjaliści ostrzegają, że korona wirus może zostać z nami na zawsze jak zwykłą grypa, która atakuje co roku w okresie jesienno zimowym. Wyobrażacie sobie co roku takie akcje? Zwariować można.

    Najważniejsze, to zachować zdrowy rozsądek i dbać o profilaktykę, o której piszesz w tym artykule.

  • Reply
    Karola
    17 marca 2020 at 14:40

    Ja przestałam się już stresować, bo to mi nic nie da a zauważyłam, że to bardzo odbija się na moim samopoczuciu i zdrowiu. Stosuję się do zaleceń i w sumie tyle mogę zrobić. Siedząc w domu umilam sobie czas herbatkami i kawą. Staram się nadrabiać książkowe zaległości i nie panikować.

  • Reply
    krysian1980
    17 marca 2020 at 17:25

    Bardzo dobry wpis. Mądre konkretne rady. Bardzo dziękuję za tę inspirację. Pozdrawiam serdecznie życząc dużo zdrowia.

    • Reply
      Gosia
      21 marca 2020 at 21:55

      Dzięki! Również życzę dużo zdrowia! 🙂

  • Reply
    Marysia
    24 marca 2020 at 01:45

    Świetny wpis. Od jutra postaram się wcielać Twoje rady w życie. Martwię się tylko o męża, ponieważ cierpi na bezdech senny i pojawia się u niego od czasu do czasu oddech cheyne-stokesa. Boję się, że może być przez to bardziej podatny na chorobę. Może Twoje rady pomogą wzmocnić naszą odporność.

  • Reply
    Anna
    24 marca 2020 at 14:11

    Wreszcie ktoś konkretnie mówi o tym jak się uchronić przed tym wirusem. Bardzo Ci dziękuje za ten wpis.

  • Reply
    Klaudia Jaroszewska - Koci Punkt Widzenia
    5 kwietnia 2020 at 13:52

    Ja dbam o zdrowie tak, jak do tej pory – zdrowa dieta (od lutego już niesamowicie zdrowa), teraz sporo ruchu, bo siedzę w domu i mam na to czas 🙂 a oprócz tego staram się nie przejmować za bardzo – czytam wiadomości, słucham poleceń i stosuję się do nich, ale nie zamartwiam się na zapas. Rozwijam się w domowym zaciszu 🙂

  • Reply
    Sonia
    16 kwietnia 2020 at 13:12

    Kurcze siedzimy już prawie miesiąc w domach, warto zadbać chociaż o lekką aktywność fizyczną by się nie zasiedzieć całkowicie.

  • Napisz komentarz