W styczniu uczestniczyłam w konferencji poświęconej jelitom. Pomyślałam, że dobrze byłoby napisać o tym na blogu, ponieważ dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy. Wiesz, że już jednorazowy silny stres fatalnie wpływa na florę bakteryjną jelit i drastycznie obniża bakterie obronne? Stres niszczy organizm bardziej niż niezdrowa żywność i nie wygra z nim nawet najzdrowsza dieta. Kiedyś przejmowałam się każdą głupotą, a teraz wiem, że nie warto. Teraz wiem jak wpływa to na moje zdrowie. Po prostu szkoda mi przez własną głupotę tracić moje dobre, ukochane bakterie w jelitach. Wiecie jak trudno jest odbudować mikrobiotę? Natomiast tak łatwo można ją zniszczyć lub sukcesywnie niszczyć każdego dnia … Dziś będę pisać o bardzo ważnych i czasem podstawowych czynnikach wpływających na stan naszych jelit.

Jak dbać o jelita?

Kiedyś myślałam, że jedna tabletka przeciwbólowa w miesiącu nie szkodzi. Teraz wiem jak bardzo się myliłam. O swoje zdrowie trzeba po prostu dbać całe życie. Odbudowa mikrobioty jelitowej to jest długi proces. Nie ma co się oszukiwać, jeśli ktoś do tej pory nie dbał o siebie, to w tydzień czy miesiąc tego nie naprawi. Na dobrą odporność też pracuje się latami. Jak dbać o jelita? Jakie czynniki mają ogromne znaczenie?

Rytm dobowy

Pierwsza i podstawowa rzecz. Od jakiegoś czasu trąbię o tym na blogu, bo jest to mega ważne. O co mi dokładnie chodzi?

• Regularne spożywanie posiłków, niepodjadanie między posiłkami i jedzenie bez pośpiechu
• Kładzenie się spać wcześniej i niezarywanie nocy. Odpowiedni czas na nasze funkcjonowanie jest w dzień czyli idziemy spać, kiedy robi się ciemno i wstajemy skoro świt
• Kolacja najpóźniej 3h przed snem czyli koło 18-19
• Dbanie o rytm dobowy oznacza odstawienie na 2-3h przed snem urządzeń emitujących światło niebieskie, unikanie aktywności fizycznej wieczorem i odpowiednie przygotowywanie się do snu
• Kiedy korzystasz przed snem z urządzeń emitujących światło niebieskie wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu), a obniża się poziom melatoniny. Melatonina to taki wspaniały hormon, który odpowiada za to, że podczas snu Twój organizm na maxa się regeneruje, a Ty wypoczywasz Dodatkowo jest silnym antyoksydantem wpływającym na Twój układ odpornościowy. Korzystanie z urządzeń blokuje wytwarzanie melatoniny i tym samym wpływa na jakość Twojego snu. A gorsza lub słaba jakość snu wpływa bezpośrednio nie tylko na Twoje samopoczucie w ciągu dnia, ale i na Twoje zdrowie. Zrozum, że to jest cholernie ważne!

Zaburzony rytm biologiczny fatalnie wpływa na naszą mikrobiotę jelitową! Dodatkowo kobiety są szczególnie wrażliwe na wszelkie zmiany związane z rytmem dobowym, a dokładniej ich układ hormonalny.

A więc podstawy mamy za sobą, możemy iść dalej 🙂

Umiejętne radzenie sobie ze stresem

Jak już pisałam na początku nawet jednorazowy silniejszy stres tragicznie wpływa na mikrobiotę. To samo ma miejsce, kiedy żyjemy latami w stresie, strachu, poczuciu winy lub kiedy jesteśmy naładowani negatywnymi emocjami: gniew, nienawiść, żal itd. Dlatego zrobienie porządku w swojej głowie to podstawa. Jeśli nie wiesz jak to zrobić polecam dobrą psychoterapię. Dodatkowo książki i praca nad zmianą myślenia. Co ciekawe, dla naszego organizmu ogromnym stresem jest także niedożywienie, nadmierna aktywność fizyczna czy mała ilość snu w ciągu doby.

Ja też kiedyś nie dbałam o zdrowie psychiczne. Tego trzeba się nauczyć i ja nadal się uczę. Jednak widzę ogromną różnicę w samopoczuciu.

A więc zanim następnym razem zdenerwujesz się z powodu jakiejś pierdoły pomyśl sobie ile stracisz dobrych bakterii w jelitach – mi to pomaga 🙂

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Małgorzata Świech (@korzystamy_z_natury) Mar 27, 2020 o 11:10 PDT

Mało odżywcza dieta, niedożywienie lub otyłość/nadwaga

Mnóstwo polaków ma nadwagę lub otyłość. Coraz więcej osób choruje na cukrzycę, nadciśnienie. I nie jest to jakiś pech czy kara Boża 😀 To po prostu skutek nieodpowiedniego żywienia i stylu życia.

Sięgamy po mało odżywcze produkty, nasze diety są monotonne. Ogromne znaczenie mają cudowne kwasy omega-3, zdrowe tłuszcze, mnóstwo antyoksydantów w diecie, dużo błonnika, więcej białka roślinnego niż zwierzęcego, dobre pieczywo na zakwasie, zielona herbata, kurkuma, odpowiedni poziom witaminy D w organizmie, post nocny i post dzienny między posiłkami, przebywanie na słońcu i korzystanie ze światła słonecznego, a także odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.

*Na blogu znajdziesz listę odżywczych i zdrowych produktów, pisałam dużo na temat kwasów omega-3, kurkumy, jak odstawić słodycze, jak pić więcej wody itd.

Co jeszcze osłabia nasze jelita?

• używki
• przewlekłe schorzenia
• brak aktywności fizycznej lub nadmiar
• mało błonnika w diecie
• niesteroidowe leki przeciwzapalne, już nawet jedna tabletka wpływa niekorzystnie
• leki na zgagę i oczywiście antybiotyki
• leki antykoncepcyjne i na depresję oraz sterydy
• inne leki na przewlekłe schorzenia: nadciśnienie, cukrzyca
• niski poziom witaminy D
• niedobory np. cynku, selenu, żelaza, magnezu, wit. z grupy B czy wapnia
• problemy z gospodarką insulinowo-cukrową, np. hiperglikemia i insulinooporność
• fatalnie także wpływa monotonna i/lub restrykcyjna dieta

Ciekawostki:

• Na jakość flory bakteryjnej jelit ma ogromny wpływ rdzeniowa mikrobiota jelitowa, która kształtuje się do około 2-3 roku życia. Tutaj ogromne znaczenie ma zdrowie matki i jej wiek podczas porodu, sposób porodu (najlepiej siłami natury) i sposób karmienia (karmienie piersią). Czyli te pierwsze tygodnie, miesiące życia dziecka mają ogromne znaczenie! W tym okresie tak bardzo ważne jest, żeby zadbać o mikrobiotę, wykluczyć jakąkolwiek interwencję i antybiotykoterapię.
• Przy odbudowywaniu mikrobioty jelitowej warto wspomóc się dobrym probiotykiem. Od siebie mogę polecić Sanprobi, 4Health ProbioticMe i Joy owoce leśnie lub kurkuma. W tym momencie dietetyczka zaleciła mi suplementację na stałe. Natomiast nie biorę jednocześnie wszystkich 🙂

Jelita, które pełnią odpowiednio swoją funkcję powinny umożliwić wchłanianie się przez nabłonek składników odżywczych i nie dopuszczać do przedostawania się wirusów, bakterii itd. Jednak na to trzeba sobie zapracować, dbając całościowo o swoje zdrowie.