Zdrowy styl życia

Jak zadbać o jelita? Proste codzienne nawyki, które mają ogromne znaczenie!

Jakiś czas temu pojawił się na blogu wpis o florze bakteryjnej jelit. W styczniu uczestniczyłam w konferencji poświęconej właśnie jelitom. Pomyślałam, że dobrze byłoby napisać nowy artykuł, ponieważ dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy. Wpis zapowiadałam już dawno temu na insta i fb, ale potrzebowałam czasu na napisanie go. Wiecie, że już jednorazowy silny stres fatalnie wpływa na florę bakteryjną jelit i drastycznie obniża bakterie obronne? Stres niszczy organizm bardziej niż niezdrowa żywność i nie wygra z nim nawet najzdrowsza dieta. Kiedyś przejmowałam się każdą głupotą, a teraz wiem, że nie warto. Teraz wiem jak wpływa to na moje zdrowie. Po prostu szkoda mi przez własną głupotę tracić moje dobre, ukochane bakterie w jelitach. Wiecie jak trudno jest odbudować mikrobiotę? Natomiast tak łatwo można ją zniszczyć lub sukcesywnie niszczyć każdego dnia … Dziś będę pisać o bardzo ważnych i czasem podstawowych czynnikach wpływających na stan naszych jelit.

Jak dbać o jelita?

Kiedyś myślałam, że jedna tabletka przeciwbólowa w miesiącu nie szkodzi. Teraz wiem jak bardzo się myliłam. O swoje zdrowie trzeba po prostu dbać całe życie. Odbudowa mikrobioty jelitowej to jest długi proces. Nie ma co się oszukiwać, jeśli ktoś do tej pory nie dbał o siebie, to w tydzień czy miesiąc tego nie naprawi. Na dobrą odporność też pracuje się latami. Jak dbać o jelita? Jakie czynniki mają ogromne znaczenie?

Rytm dobowy

Pierwsza i podstawowa rzecz. Od jakiegoś czasu trąbię o tym na blogu, bo jest to mega ważne. O co mi dokładnie chodzi?

  • Regularne spożywanie posiłków, niepodjadanie między posiłkami i jedzenie bez pośpiechu
  • Kładzenie się spać wcześniej i niezarywanie nocy. Odpowiedni czas na nasze funkcjonowanie jest w dzień czyli idziemy spać, kiedy robi się ciemno i wstajemy skoro świt
  • Kolacja najpóźniej 3h przed snem czyli koło 18-19
  • Dbanie o rytm dobowy oznacza odstawienie na 2-3h przed snem urządzeń emitujących światło niebieskie, unikanie aktywności fizycznej wieczorem i odpowiednie przygotowywanie się do snu
  • Kiedy korzystasz przed snem z urządzeń emitujących światło niebieskie wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu), a obniża się poziom melatoniny. Melatonina to taki wspaniały hormon, który odpowiada za to, że podczas snu Twój organizm na maxa się regeneruje, a Ty wypoczywasz Dodatkowo jest silnym antyoksydantem wpływającym na Twój układ odpornościowy. Korzystanie z urządzeń blokuje wytwarzanie melatoniny i tym samym wpływa na jakość Twojego snu. A gorsza lub słaba jakość snu wpływa bezpośrednio nie tylko na Twoje samopoczucie w ciągu dnia, ale i na Twoje zdrowie. Zrozum, że to jest cholernie ważne!

Zaburzony rytm biologiczny fatalnie wpływa na naszą mikrobiotę jelitową! Dodatkowo kobiety są szczególnie wrażliwe na wszelkie zmiany związane z rytmem dobowym, a dokładniej ich układ hormonalny.

A więc podstawy mamy za sobą, możemy iść dalej 🙂

Umiejętne radzenie sobie ze stresem

Jak już pisałam na początku nawet jednorazowy silniejszy stres tragicznie wpływa na mikrobiotę. To samo ma miejsce, kiedy żyjemy latami w stresie, strachu, poczuciu winy lub kiedy jesteśmy naładowani negatywnymi emocjami: gniew, nienawiść, żal itd. Dlatego zrobienie porządku w swojej głowie to podstawa. Jeśli nie wiesz jak to zrobić polecam dobrą psychoterapię. Dodatkowo książki i praca nad zmianą myślenia. Co ciekawe, dla naszego organizmu ogromnym stresem jest także niedożywienie, nadmierna aktywność fizyczna czy mała ilość snu w ciągu doby.

Ja też kiedyś nie dbałam o zdrowie psychiczne. Tego trzeba się nauczyć i ja nadal się uczę. Jednak widzę ogromną różnicę w samopoczuciu.

A więc zanim następnym razem zdenerwujesz się z powodu jakiejś pierdoły pomyśl sobie ile stracisz dobrych bakterii w jelitach – mi to pomaga 🙂

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Małgorzata Świech (@korzystamy_z_natury)

Mało odżywcza dieta, niedożywienie lub otyłość/nadwaga

Mnóstwo polaków ma nadwagę lub otyłość. Coraz więcej osób choruje na cukrzycę, nadciśnienie. I nie jest to jakiś pech czy kara Boża 😀 To po prostu skutek nieodpowiedniego żywienia i stylu życia.

Sięgamy po mało odżywcze produkty, nasze diety są monotonne. Ogromne znaczenie mają cudowne kwasy omega-3, zdrowe tłuszcze, mnóstwo antyoksydantów w diecie, dużo błonnika, więcej białka roślinnego niż zwierzęcego, dobre pieczywo na zakwasie, zielona herbata, kurkuma, odpowiedni poziom witaminy D w organizmie, post nocny i post dzienny między posiłkami, przebywanie na słońcu i korzystanie ze światła słonecznego, a także odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.

*Na blogu znajdziesz listę odżywczych i zdrowych produktów, pisałam dużo na temat kwasów omega-3, kurkumy, jak odstawić słodycze, jak pić więcej wody itd.

Co jeszcze osłabia nasze jelita?

  • używki
  • przewlekłe schorzenia
  • brak aktywności fizycznej lub nadmiar
  • mało błonnika w diecie
  • niesteroidowe leki przeciwzapalne, już nawet jedna tabletka wpływa niekorzystnie
  • leki na zgagę i oczywiście antybiotyki
  • leki antykoncepcyjne i na depresję oraz sterydy
  • inne leki na przewlekłe schorzenia: nadciśnienie, cukrzyca
  • niski poziom witaminy D
  • niedobory np. cynku, selenu, żelaza, magnezu, wit. z grupy B czy wapnia
  • problemy z gospodarką insulinowo-cukrową, np. hiperglikemia i insulinooporność
  • fatalnie także wpływa monotonna i/lub restrykcyjna dieta

Ciekawostki:

  • Na jakość flory bakteryjnej jelit ma ogromny wpływ rdzeniowa mikrobiota jelitowa, która kształtuje się do około 2-3 roku życia. Tutaj ogromne znaczenie ma zdrowie matki i jej wiek podczas porodu, sposób porodu (najlepiej siłami natury) i sposób karmienia (karmienie piersią). Czyli te pierwsze tygodnie, miesiące życia dziecka mają ogromne znaczenie! W tym okresie tak bardzo ważne jest, żeby zadbać o mikrobiotę, wykluczyć jakąkolwiek interwencję i antybiotykoterapię.
  • Przy odbudowywaniu mikrobioty jelitowej warto wspomóc się dobrym probiotykiem. Od siebie mogę polecić Sanprobi, 4Health ProbioticMe i Joy owoce leśnie lub kurkuma. W tym momencie dietetyczka zaleciła mi suplementację na stałe. Natomiast nie biorę jednocześnie wszystkich 🙂

Jelita, które pełnią odpowiednio swoją funkcję powinny umożliwić wchłanianie się przez nabłonek składników odżywczych i nie dopuszczać do przedostawania się wirusów, bakterii itd. Jednak na to trzeba sobie zapracować, dbając całościowo o swoje zdrowie.

3 komentarze

  • Reply
    Asia
    6 maja 2020 at 13:42

    a w brzuszku cała nasza odporność <3 dlatego trzeba dbać o jelita : D ważny wpis Gosiu <3

    • Reply
      Gosia - Korzystamy z natury
      6 maja 2020 at 13:48

      dokładnie tak! 🙂 wsio siedzi w brzuchu 🙂

  • Reply
    CookUp
    16 maja 2020 at 17:59

    Fantastyczny wpis, który przypomina o tym, o czym często zapominamy w zabieganej codzienności. A przecież wszystko, co dotyczy naszego organizmu niesie ze sobą konsekwencje dla niego, jako całości. Stres nie tylko bezpośrednio wpływa na nasz nastrój, ale również powoduje problemy ze snem, a gdy jest zajadany, pojawiają się kolejne kłopoty. Dlatego warto czasem zwolnić, zastanowić się na jakością każdego dnia, a finalnie dać sobie odrobinę wytchnienia. Najlepiej wśród najbliższych i z czymś pysznym, zdrowym na talerzach! 🙂 Świetny blog! 🙂

  • Napisz komentarz