Lifestyle Zdrowe odżywianie

Insulinooporność – typowe objawy, dieta i naturalne sposoby

Zaburzenia związane z gospodarką cukrowo-insulinową to zmora naszych czasów i coraz więcej osób ma z tym problem. Jest to związane z naszym stylem życia i nieodpowiednim żywieniem. Kiedy zdecydowałam się na wizytę u dietetyka klinicznego potrzebowałam zrobić komplet badań. Poszłam do lekarza rodzinnego poprosić o skierowanie. Lekarz stwierdził, że te badania są nieodpowiednie dla mnie. W sumie to stwierdził, że na pewno nie mam insulinooporności, bo to mają tylko grubasy. Odradzał mi zbadanie poziomu insuliny, glukozy czy hemoglobiny glikowanej. A krzywa cukrowa i insulinowa? W życiu! Po co? A właśnie te wszystkie badania + wywiad z pacjentem dają pełny obraz tego, co się dzieje w organizmie. No i gdybym posłuchała się lekarza rodzinnego i zrezygnowała z badań nadal wmawiałabym sobie, że taki mój urok i powinnam przyzwyczaić się do złego samopoczucia. Postanowiłam stworzyć taki wpis, bo być może masz podobne objawy. Moja dietetyczka powiedziała mi, że jej pacjenci bardzo często mają z tym problem.

Poszłam do dietetyka z powodu niedowagi i złego samopoczucia. Natomiast myślałam, że taki mój urok i raczej zależało mi bardziej na przybraniu na wadze niż odzyskaniu sił. Dzięki temu, że poszłam do człowieka, który zajął się mną dokładnie odkryłam, że moje złe samopoczucie jest spowodowane zaburzeniami związanymi z gospodarką cukrowo-insulinową. A więc nie tylko grubasy mają z tym problem.

Insulinooporność – dieta, objawy

Jak już pisałam wcześniej myślałam, że taki mój urok i nic się z tym nie da zrobić. Jednak po wprowadzeniu zaleceń od dietetyka zobaczyłam, że ja jednak mogę się dobrze czuć i nie muszę cały dzień myśleć tylko o tym, jak się przespać, bo byłam tak bardzo senna!

Jakie miałam objawy?

  • ciągłe zmęczenie pomimo 10h snu na dobę
  • senność
  • problem ze skupieniem się
  • brak sił
  • chęć ciągłego podjadania
  • ogromna ochota na słodycze
  • potrzeba zjedzenia po posiłku czegoś słodkiego
  • uczucie niepokoju
  • uczucie ściskania w żołądku i silnego głodu, a przy tym nudności i zawroty głowy

Powyższe objawy mogą świadczyć właśnie o zaburzeniach związanych z gospodarką cukrowo-insulinową. Jak widzisz nie są to błahostki. Te objawy znacznie utrudniają pracę i wykonywanie różnych zadań w ciągu dnia. I dla młodego człowieka są po prostu upierdliwe. Zamiast cieszyć się życiem i mieć dużo energii trzeba zmagać się z wiecznym zmęczeniem.

Zmiana stylu życia

Potrzeba było wprowadzić jeszcze więcej zmian w moim życiu. Inne proporcje posiłków, regularne jedzenie, więcej ruchu i suplementacja to było dla mnie niezłe wyzwanie. Jednak właśnie w taki sposób powinien dbać o siebie każdy człowiek. Czasem jest mi ciężko, bo mało kto z mojego otoczenia np. je regularnie. Chciałam jednak zawalczyć o swoje zdrowie i dziś wiem, że było warto. Wszystkie objawy zniknęły. Oczywiście jestem tylko człowiekiem i czasem zjem coś niezdrowego lub przekąszę coś między posiłkiem, ale ogólnie staram się trzymać zaleceń.

Dieta

Największym wyzwaniem było dla mnie planowanie posiłków, regularne jedzenie, rezygnacja z kawy z napojem roślinnym, niepodjadanie między posiłkami i zmiana proporcji. Uwielbiam węgle, a tutaj trzeba było je ograniczyć. Otrzymałam także bardzo odżywczą, zróżnicowaną i mocno przeciwzapalną dietę, bez glutenu i nabiału. Śniadania białkowo-tłuszczowe to był strzał w 10! Taki posiłek daje uczucie sytości na długo i nie powoduje uczucia senności. Ograniczenie cukru i słodyczy, a także przetworzonej żywności. Nawadnianie się między posiłkami wodą, a do tego jakaś herbatka ziołowa czy zielona herbata, ale bez dodawania miodu czy cukru. Kawa również spożywana bez mleka, bo z dodatkiem mleka stanowi kolejny posiłek. I tak jak pisałam wcześniej, nie trzymam się zaleceń w 100%, bo jestem tylko człowiekiem. Czasem pozwalam sobie na odstępstwa. Jednak ważne jest to, co jemy codziennie, a nie od czasu do czasu.

Suplementacja

Uzupełnienie wszelkich niedoborów, a dodatkowo stała suplementacja kwasów omega 3 i witaminy D. Tak naprawdę dietetyk dostosował suplementację do moich wyników badań, a więc nie będę tutaj dokładnie zdradzać do brałam i biorę. Jednak każdy powinien dbać o odpowiedni poziom kwasów omega-3 i witaminy D. To absolutna podstawa. Polecam ultra fish oil jeśli jecie mało ryb i omegaregen lub smartme. Kurkumina również może być bardzo pomocna, uzupełnienie niedoborów witamin z grupy B, magnezu, kwasu foliowego czy cynku.

Sen

Sen fantastycznie regeneruje nasz organizm. Kiedyś czytelniczka napisała do mnie, żebym udzieliła jej jakiejś porady jak się wysypiać w 5-6h dziennie. Niestety, ale nie ma takiej opcji. Sen to jest coś, czego nie przeskoczysz. Już jedna zarwana noc fatalnie wpływa na nasz organizm i układ nerwowy.

Kładę się spać koło 22.30 i rano (po ok. 8h) wstaję wypoczęta bez budzika. Jesteśmy stworzeni do funkcjonowania według rytmu dobowego czyli kładziemy się spać jak jest ciemno, a wstajemy skoro świt.

Na blogu jest bardzo ciekawy wpis właśnie o śnie -> Jak wstać rano wypoczętym bez budzika?

Ruch

Aktywność fizyczna fantastycznie uwrażliwia tkanki na insulinę. I to nie muszą być ciężkie treningi. Więcej spacerów, joga, a w lecie rower czy rolki. Chodzi o to, żeby więcej się ruszać. Tym bardziej, kiedy mamy pracę, w której siedzimy po 8h dziennie. Pracuję w swojej firmie i codziennie staram się zrobić przerwę na spacer, szczególnie w pierwszej połowie dnia. Korzystanie ze światła naturalnego w pierwszej połowie dnia fantastycznie wpływa na cykl okołodobowy. Jeśli nie możesz w tym czasie wyjść to staraj się nadrabiać popołudniami.

Zdrowie psychiczne

Sposób myślenia i radzenia sobie ze stresem, a także to, w jaki sposób postrzegasz siebie ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne ma ogromne znaczenie przy leczeniu wielu schorzeń czy dolegliwości. Zawsze powtarzam, że sama zdrowa dieta nie wystarczy.

Jak widzicie zmiana diety, odpowiednia suplementacja, ruch, sen i dbanie o zdrowie psychiczne dało rewelacyjne efekty. Nawet jeśli nie masz takich problemów jak ja miałam to i tak możesz korzystać z wyżej wymienionych porad. To są uniwersalne sposoby na dbanie o swoje zdrowie.

1 komentarz

  • Reply
    Klaudia Jaroszewska
    19 stycznia 2021 at 14:57

    Miałam początek insulinoodporności i wszystkie objawy się zgadzaly. Zmiana diety zdziałała cuda 🙂

  • Napisz komentarz