Zdrowy styl życia

3 podstawowe rzeczy, bez których nie masz szans na zbudowanie dobrej odporności

Dziś rano rozmawiałam z mamą o witaminie D. Umówiłyśmy się na wspólne badanie, żeby dobrać odpowiednią dawkę w okresie jesienno-zimowym. Ta rozmowa zainspirowała mnie do napisania tego tekstu. Sprawdzasz regularnie poziom witaminy D? Zapewne wiele osób powie, że nie. Postanowiłam częściej mówić o witaminie D i przypominać o badaniach. Tak naprawdę na dobrą odporność pracujemy latami. Jednak istnieje kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę. Małe zmiany mogą dość szybko przynieść fajne efekty 🙂

Zaprzyjaźnij się z witaminką D

Nie bój się witaminy D. Ludzie nadaj chorują i umierają z powodu niedoboru witaminy D! Przeczytałam ostatnio, że wysoki poziom witaminy D chroni przed koronaświrusem i powikłaniami. Wysoki czyli poziom od 50 w górę 🙂 Dlatego ja od początku mówię, że najlepszym sposobem na korona jest po prostu dbanie o swoje zdrowie. Natomiast witamina D to absolutnie podstawa. W wielu przypadkach dzienna dawka 2000 jednostek jest niewystarczająca, a sporo lekarzy straszy większymi dawkami. Zrób badanie i sprawdź najpierw poziom, a następnie dobierz odpowiednią dawkę. 40 ng/ml to absolutne minimum i postawa jeśli chcesz wzmocnić swój organizm i odporność. No bez tego ani rusz!

Więcej o witaminie D przeczytasz w tym wpisie -> Najważniejsze objawy niedoboru witaminy D + w jaki sposób ją suplementować?

Badamy metabolit 25(OH). Tak też to badanie się nazywa. Pamiętaj także o przyjmowaniu witaminy D razem z K2 MK7.

Zadbaj o sen

Wiesz, że sen ma ogromny wpływ na stan Twojej mikrobioty? Już jedna zarwana noc ma fatalne skutki i obniża Twoją odporność! Każdy wie o tym, że sen to zdrowie. Jednak tak mało osób dba o to, żeby się odpowiednio przygotować do snu i zadbać o jego jakość. Jeśli chcesz być zdrowy to nie żałuj czasu na sen.

Wieczór to nie jest dobry moment na pracę, uprawianie sportu i korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie. To czas na wyciszenie, obniżenie poziomu kortyzolu i zadbanie o jak najwyższy poziom melatoniny, dzięki której nasz organizm na maxa się regeneruje. Dodatkowo jedzenie zbyt późno kolacji także hamuje potencjał naprawczy naszego organizmu nocą. Najlepiej spożywać ostatni posiłek na ok. 3h przed snem.

O tym śnie więcej pisałam tu -> Jak wstać rano wypoczętym bez budzika?

Odżywcza i zróżnicowana dieta + dobry probiotyk

Orzechy, nasiona, różne warzywa i owoce, olej lniany, oliwa z oliwek, kasza jaglana, wiejskie jaja, kiszonki, ciecierzyca, czosnek, cebula, natka pietruszki, kurkuma, imbir, marchewka, buraki, zielone liście, zakwas z burakówkwasy omega-3, siemię lniane. To tylko kilka przykładów.

Monotonna i mało odżywcza dieta to zabójstwo dla naszych dobrych bakterii. Odżywcza i zróżnicowana dieta wspaniale wpływa na mikrobiotę. Warto także sięgać po dobre probiotyki. Powinny one być dobrane do każdego indywidualnie. Jednak wiem, że nie każdy ma dostęp do dobrego lekarza czy tak jak ja do dietetyka klinicznego. Od siebie mogę polecić Sanprobi, 4Health ProbioticMe i Joy owoce leśnie lub kurkuma.

O jelitach pisałam więcej tu -> Jak dbać o jelita? Proste, codzienne nawyki, które mają ogromne znaczenie

Badanie na poziom witaminy D kosztuje coś koło 60-70 zł. Witamina D też nie jest droga. Warto o tym pomyśleć 🙂

Po więcej inspiracji zapraszam na mój instagram! :))

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

W czasie kwarantanny podczas konsultacji online skarżyłam się mojej dietetyczce, że nie wysypiam się, ciężko mi zasnąć i ciągle wybudzam się w nocy. . Korzystanie w ciągu dnia z naturalnego światła, wyjście z tego betonu i umiejętne korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie jest niesamowicie ważne. To ma ogromny wpływ na nasz rytm dobowy. . Kiedy zaczęłam więcej wychodzić z domu i spędzać czas na dworze zauważyłam, że lepiej śpię. Teraz staram się jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu 🍃 . Na blogu pisałam o rytmie dobowym 🙂 Dzięki temu wstaje teraz rano wypoczęta bez budzika 🙂 I tak też zatytułowany ten wpis. Link do bloga macie na moim profilu 🙂

Post udostępniony przez Małgorzata Świech (@korzystamy_z_natury)

2 komentarze

  • Reply
    Klaudia Jaroszewska
    17 września 2020 at 18:14

    U mnie ze snem problemy. Praca na trzy zmiany rozregulowuje organizm całkowicie. Ale zdrowa dieta i do tego witamina D jest 😉

  • Reply
    stylowo i zdrowo
    14 października 2020 at 10:45

    Ja bym jeszcze dodała witaminę C

  • Napisz komentarz